お酒との上手な付き合い方とは？
「私はお酒が強くありません。すぐアルコールが回りますし飲みすぎると酔ってしまいます。でもリラックスできるし、好きなので飲みたいんです。」
お酒は、私たちの生活に潤いを与えてくれます。
しかし、”飲み方を間違えると健康や障害の影響”になります。
※厚生労働省の資料に基づいて解説していきたいと思います。
～もくじ～
- 飲める量には個人差があります
- 自分の適切な飲酒量を考えましょう
- 不適切な飲酒は健康被害に
- お酒を飲んだ時に気を付けること
- まとめ
- 関連ブログ・参考資料
＜１. 飲める量には個人差があります＞
実は、アルコールの分解には遺伝的な要素が関係しています。
遺伝的な要素が関係しているので個人差がでてきます。
アルコールを分解してくれる酵素の２タイプが遺伝的に決まっているようです。
この酵素、ADH・ALDH2の働きが弱いか持っていないと、動機や頭痛、顔が赤くなったりします（フラッシング反応）。
＜２. 自分の適切な飲酒量を知りましょう＞
お酒の飲める量には個人差がありますが、生活習慣病の統計データにより、以下のような指標がでていますのでご紹介します。
【生活習慣病のリスクを上げる飲酒量】
- 男性４０ｇ以上
- 女性２０ｇ以上
これは、”純アルコール摂取量/一日あたり”です。缶の３５０ｍｌや５００ｍｌに含まれる純アルコール量は、缶のラベルに表示されています。
※この量を超えるとリスクが高まるため、指標として参考にしましょう。
質問：あなたは、どのくらい(時間と量)飲んでいますか？
答えを知る➀純アルコール摂取量を自動で計算する
※簡単に純アルコール摂取量を計算できます！
答えを知る➁純アルコール摂取量を自分で計算する。
| ＜飲酒量＞ | ＜病気＞ |
|
量が増える程リスクが高まる病気 |
がん、高血圧、脳出血、脂質異常症 |
| 指標以上でリスクが高まる病気 | 死亡、脳梗塞、虚血性心疾患 |
＜３. 年代ごとのアルコール摂取量と気を付けるポイント！＞
あなたはどの年代ですか？
| ＜年代＞ | ＜気を付けたい病気＞ | ＜年代による特性＞ |
| ２０～３０歳代 | ・急性アルコール中毒 | ・短時間で多量の飲酒 |
| ４０～６０歳代 |
・高血圧 ・糖尿病 ・がん等（生活習慣病） |
・生活習慣病の発症リスク高 ・たばこを吸う方は発がんリスク高 |
| ７０歳代～ |
・認知症 ・転倒 ・骨折 |
・疾患の発症リスク高 ・分解能力の低下 |
＜４. 不適切な飲酒は健康被害に＞
- 自分の身体
- 日常生活、社会生活
- 周囲の方々
※自分だけの問題ではなくなってしまい、
飲酒運転、暴力、虐待、自殺などの問題にもかかわってきます。
＜５. お酒を飲んだ時に気を付けること＞
- 血中アルコール中毒が上がるスピードをゆるめる
- 認知行動や判断能力が落ちるため、行動に気を付ける
| １.胃や小腸からのアルコール中毒が上がるスピードをゆるめる。 |
|
|
２．運動・認知機能などが低下するため怪我や事故を起こさない様子する。 |
|
～６. まとめ～
お酒は”私たちの生活に豊かさと潤いを与える物”である一方、不適切な飲酒が健康被害や他者に悪影響を及ぼす可能性があります。
大事なことは、自分に合った適切な飲酒。そして他者に強要しないこと。
自分の適切な摂取量とリスクを知るなど、適切な知識を付けましょう。
【便利ツール(厚生労働省)】
▧アルコールウォッチ(純アルコール摂取量･アルコール分解時間の自動計算ツール)
【おしらせ】
【関連ブログ】
▧アルコール依存症（作成中）
▧未成年者の飲酒（作成中）
【厚生労働省】